Kamar tidur adalah kunci penting untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Bahkan tidak hanya sekedar tempat untuk tidur, kamar juga berfungsi sebagai tempat berkumpul dan bercengkerama dengan keluarga. Bagi kita yang memiliki masalah insomnia, penataan kamar yang super-nyaman sangat dibutuhkan.
Penataan Ruangan
- Memasang lampu dengan dengan tujuan yang sesuai, yaitu terang untuk meja baca atau ruangan secara umumnya, lalu untuk lampu tidur menggunakan lampu dengan daya rendah (45-50 watt). Light diffuser dapat dipasangkan untuk mengurangi cahaya agar lebih redup. Lampu dengan dimmer switches juga bisa menjadi pilihan untuk mengontrol terangnya lampu.
- Memasang tirai jendela yang menenangkan dan teduh.
- Matikan TV dan alat-alat elektronik yang sinarnya dapat mengganggu tidur
- Atur posisi sesuai aktivitas yang berbeda, misalnya area baca, kerja, tidur, make up, dan lain-lain.
Tempat Tidur
Memang agak dibutuhkan ‘budget’ lebih untuk ciptakan tempat tidur nyaman bagi penderita insomnia. Tempat tidur yang sudah berumur lebih dari 7 tahun sebaiknya diganti dengan yang baru. Selanjutnya menata tempat tidur sebagai berikut;
- Memilih tempat tidur yang besar, yang cukup luas untuk tubuh Anda sendiri, atau dengan pasangan yaitu kasur ukuran King.
- Tempat tidur berkulitas tinggi yang mampu menyangga tubuh dengan baik, dengan tidak menekan pada titik tertentu. Seprei dan bed cover yang lembut dan senada.
- Memilih bantal yang berkualitas yang tidak menyebabkan sakit leher di pagi hari. Bantal yang banyak akan menciptakan tempat tidur yang nyaman dan ‘mengundang’ mata untuk beranjak tidur.
- Tidak menempatkan tempat tidur dimana wajah kita menghadap pintu atau jendela untuk meminimalisir gangguan. Sebaiknya hadapkan pada dinding.
Pemilihan Warna Dinding Kamar.
- Warna-warna netral seperti gray, beiges, white atau tone pastel akan menciptakan suasana ruangan lebih kalem.
- Atau warna-warna antara biru hijau, akan memberikan efek menenangkan dan lebih sejuk
Dekorasi ruangan
- Foto-foto kenangan yang membahagiakan bisa membuat ruangan lebih memiliki arti.
- Menempatkan bunga segar atau tanaman dapat memberikan energi dalam ruangan, mengurangi zat yang merugikan di udara, serta menciptakan ruangan lebih sehat dan bahagia.
- Menata barang pada tempatnya, sehingga lebih rapid dan terorganisir.
Minimalisir Gangguan Suara
Buat orang yang menderita insomnia, gangguan suara sedikit saja akan sangat mengganggu seperti suara jarum jam, suara pesan masuk di hp, pesan promo yang berbunyi ‘syopii!’ di gadget Anda… hayo ngaku yang biasa shopping online ! Mematikan gadget akan membantu suasana lebih tenang.
Jika Anda mengalami gangguan suara yang seakan kuping jadi super-sensitif, bantuan suara alam dari program natural insomnia cure bisa membantu mengalihkan suara-suara gangguan di sekitar sehingga Anda akan terlelap tidur.
